摘要：跑步能提高心血管系统和呼吸系统的功能，已是人所共知的事实。有意思的是，跑步对神经机能下降和精神抑郁的人也大有裨益。长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性...

摘要：经常按摩外鼻部能预防感冒，而且效果不错，现将几种按摩方法介绍如下。 仰卧床上或坐靠背椅上，用食、中两指指腹对捏鼻梁两侧及鼻翼，从睛明(目内眦旁0。1寸处)至迎香(鼻翼旁0。用食、中两指搓摸鼻翼，从下往上...

摘要：人体的手掌上，似乎具有现代科学也无法解释清楚的不可思议的力量。 我们已经知道有人只要将手掌摩擦患部就能够医治疾病。摩擦的方法如下： 首先自己用双掌互相摩擦50次左右，一直做到手掌发热发烫，然后用手...

摘要：人体的老化是从双脚开始的。脚的老化是于不知不觉中、慢慢地靠近你。脚的老化与癌症一样，等你发觉时，通常已经太迟。假如你觉得自己“最近常常站不稳，绊倒”的话，那是表明你的双脚已经开始老化了。

摘要：请你闭上眼睛，以一只脚站立，你能够站立几分钟呢。假如是在一分钟以内的话，那么这是表示你的身体已经呈老化状态了。 因为身体在摇晃的时候，想要恢复原状的神经变得迟钝了，你才无法站立较长的时间，很明显，...

摘要：在你仰卧之后，请你抚摸自己的腹部，看看它是柔软或者是发硬的。假如是发硬的话，恐怕你早就感觉到性能力降低了。就事业方面来讲，恐怕你也没有充分的精力去工作了。 为了使自己全身充满精力，应该让腹部恢复柔...

摘要：很多人根本就不在乎鼻塞的毛病，其实，鼻塞有时会导致比较严重疾病产生，如记忆力减退等。年纪大的人，记忆力减退时，总是把它归于老化现象，强化鼻子有助于防止老化。 无论是否有鼻塞的毛病，大家都不妨进行下...

摘要：除了触摸眼睛，或是转动眼球之类的强化视力的方法外，还有一种被称为“摇身法”的强化视力的方法。 摇身法顾名思义，就是摇动身体。坐着进行摇身或者站立摇身都可以。坐着摇身，要采取端坐的姿势，以腰部为中心...

摘要：清晨起床后的第一件事就是刷牙、洗脸，这是大多数人的习惯，不过，既然每天都要站在洗脸台面前，我们不妨每天都做一些有益于身体的动作。 刷牙时，不要只刷牙，在刷牙后，以指尖搓牙床或者按压牙床。咬合牙齿的...

摘要：人人都想拥有和保持一双明亮的眼睛。那么，在你的眼睛还没有发花以前，让我们利用转动眼球的方法来锻炼眼睛吧。由于眼球周围都是骨骼，因此，进行指压时，手指要尽量靠近眼球，轻轻地指压多次。 另外，锻炼支撑...

摘要：无论是女性或者男性，没有人会喜欢自己的脸上产生皱纹。假如你想要保持一副没有皱纹产生的面孔或延缓皱纹产生的话，请按下列方法去做，一定会奏效的。

摘要：增强心脏功能的最好途径就是体育运动，而适当的运动能使你心脏更结实，更健壮，更有力量。高密度脂蛋白的作用很短，要是你锻炼一段时间后降低运动量，那么你的体内高密度脂蛋白的含量在3～4周就会恢复到锻炼前的水...

摘要：老年学家鲍哥莫列茨曾经说过：“希图与衰老作斗争，并不是要针对某一位已经衰老的老人要他返老还童，一定要使河水倒流，那是困难的，但我们只要在机体功能逐渐耗竭时，逐渐衰老时，可以用聪明的办法，使它进行缓慢...

摘要：“森林浴”这种自然保健疗法，最早流行于欧美、日本等国，目前在我国也日益提倡和兴起，给老年人开辟了延年益寿新天地。 何谓“森林浴”。难怪有的科学家说道：“森林浴，生命的浴，延年益寿的浴，给老年人开辟...

摘要：冷水浴又称“血管体操”，当人的皮肤接触冷水时，在神经支配下，周身的血管要进行张缩运动，既健身又防病，适合于老年人进行锻炼。 不过，老年人洗冷水浴应从夏季开始，通过秋季坚持过冬，由冬入春，循环往返，...

摘要：日光浴，俗称晒太阳，是一种借助阳光来健肤治病的自然疗法。据有关专家说，人的细菌感染，先从皮肤开始，经常接受日光浴，可以有效杀灭细菌或对细菌起抑制作用。 进行日光浴时间，应根据地区和季节差异有所不同...

摘要：运用各种体育运动方法治疗创伤和疾病的一门学科，称为医疗体育，它是运动医学的一个组成部分。 医疗体育不仅能治疗疾病，而且还能促进人体各种脏器机能的恢复，既对全身有积极影响，又对局部器官发生强有力的作...

摘要：高血压是危害老年人身体健康的常见病。经调查，经常参加体育运动或体力劳动者的发病率明显低于不参加运动者。 通过医疗体育可对患高血压者取得血压下降、症状改善等效果，用药量可减少1/3～1/2。医疗体育防治高...

摘要：慢性冠心病是指40岁以上，血脂升高，临床症状不明显或不严重，心电图运动试验阳性的慢性冠状动脉供血不足的病人。医疗体育治疗冠心病的作用： (1)促进侧支循环的形成，改善心肌供血供氧情况。 (4)减轻冠心病...

摘要：体育运动对神经衰弱的老年人来说，是一种动员身体内部的生理机制来调节大脑功能的好办法。在进行体育活动时，来自肌肉和关节的神经感受器的冲动传到中枢神经系统，有助于调整神经系统的功能活动。 神经衰弱进行...

摘要：腰腿疼是在老年人中常见的症状，其原因一方面是由于身体老化引起的，另一方面同一部分老年人长期从事久坐、久立的工作，造成局部血液循环不良有关。如果能够定时活动一下腰腿，促进腰腿肌肉的血液循环，改善局部营...

摘要：糖尿病是老年人常见的慢性病之一，它是因胰岛素分泌不足引起的疾病。参加适当的体育活动，是治疗糖尿病的一种重要手段。 适量的体育活动对糖尿病患者的作用在于： 一是可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展...

摘要：支气管炎是最常见的呼吸道疾病，不及时彻底治疗，即可变成慢性，并可引起肺气肿。肺气肿又可诱发肺心病，病人稍动即心慌、气短，明显影响生活和工作能力。 医疗体育可增强体质，扶正固本，发展心肺代偿功能，因...

摘要：颈椎病是老年人的常见病。对颈椎病人结合牵引、推拿进行体育医疗，是治疗颈椎病的有效方法之一。 体育治疗的方法是：在进行完牵引治疗后，让病人手持哑铃(25～35kg)或徒手做10个专门的体操动作练习，主要锻炼颈...

摘要：肩周炎的全名是肩关节周围炎，是中老年人常患的一种慢性病。 肩周炎的体育疗法动作较多，患者可酌情选做其中几节，也可全部做。通过这些体育疗法，促进肩关节部位血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离...

摘要：老年斑又称“寿斑”，是呈现在老年人的面部双侧及手背上的一种色素斑点。它与雀斑不同，雀斑多由遗传而生成，但老年斑却是在肝脏、肾脏、胰脏功能下降时发生的。 因此，运动疗法的目的是提高肝脏、胰脏功能，促...

摘要：手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。 手指操练习方法如下： 第一组： (1)①吐...

摘要：老年人易得脑病，最简便可行的防治办法就是常梳头，多则过一千下，至少五六百下，以多为妙。中医的中风，包括脑血栓形成、脑栓塞、脑出血、蛛网膜下腔出血等脑系疾患，均可以此法预防。 梳头使发常活，发为血余...

摘要：静坐疗法，又称静坐养生长寿法，它对于防治老年精神疾患，如抑郁症、精神分裂症、躁狂症、神经官能症，以及精神异常是十分有效的，要常做不懈。静坐疗法如下： 一是静坐的姿式： 静坐须有合适的坐凳，坐位的...

摘要：推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。 涌泉穴位于足底前三分之一的凹陷处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，...

摘要：老年人运动锻炼必须遵循以下两条科学的原则： 一是要持之以恒，一曝十寒的锻炼是不能收到预期效果的。据医学测试，锻炼一日，肌肉中能量物质比原来增多1倍，而中断一日，又回复到锻炼前的水平，以前收到的生理...

摘要：没有运动锻炼习惯的老人开始参加体育锻炼时，应选择适宜的运动项目和遵循科学的锻炼原则。 健康监护——首先是运动量要适宜。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成。衡量运动强度的指标可采用简易的心率测定...

摘要：慢跑是一项很适合老年人锻炼的运动项目。 然而，如果跑的方法不当，也可能会有意外危险，为此要注意以下几点： (1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。体弱的老年人要先进...

摘要：床上运动简便易行，随时可做。 床上运动前，应解大小便，最好喝一杯温开水，为使全身舒展，运动时宜宽衣松带。

摘要：四季运动锻炼应注意以下几点： 早春三月，大地复苏。沐浴在春光明媚中进行“春炼”，可使人心旷神怡，精神振奋，且能调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，提高机体的免疫力。 根据早...

摘要：合理的营养是减少疾病发生和延长人类寿命的一个重要条件。饮食则是提供营养的最主要途径，但当人进入老年期后，随着人体生理功能的衰退，新陈代谢变慢。现代医学认为，合理的膳食、平衡的营养是老年人的主要饮食原...

摘要：总的来说，老年人科学饮食特点是营养既应全面，又要合理，还要注意食物质量和饮食卫生习惯。 (2)饮食宜清淡：由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。中医认...

摘要：良好的食疗，是延缓衰老、防治癌症的物质基础。尤其是老年人处在人生重要时期，科学的食补，有选择性的食疗，将起到有病治病、无病益身的功能餐作用。 (1)春季食疗与防治疾病 春季，人体阳气逐渐生发，肝气...

摘要：(1)老年人春季进补 春天，是人体新陈代谢活动渐趋活跃的季节，如能适当进补，对老年人的身体健康是很有好处的。春季进补应掌握好以下几个基本原则： ①加强营养补给。入春后，人体代谢活动日益活跃，体内消...

摘要：习惯性便秘多见于中老年人，引起便秘的原因是多方面的，与个人的生活习惯、身体素质和日常结构以及每天活动量的大小都有密切的关系。 在治疗便秘时，除了对症药物治疗外，最重要的措施是注意日常的饮食调理。此...