摘要:“伸伸懒腰耸耸肩,摇摇脖子看看天”,“七分保养,三分治疗”,天寒受风加之年底工作压力增大,在颈椎病的高发时期,中国中医科学院望京医院骨科主任赵勇教授提醒,学习颈椎病保健操,防患于未然才是真正的保健之...
14-01-14摘要:做法:全身放松,两脚与肩同宽站立,左手搭右手轻轻放在小腹上,两眼微闭。第二节:下蹲运动下蹲运动是一种全身运动,可以活跃全身所有经络中的气血,加强足六经与督脉的活力,可固肾经、强腰力,积蓄生命阳气,对...
13-10-30摘要:炎炎夏季,很多朋友因为过度使用空调、电扇,导致局部血液循环障碍,诱发颈肩背腰等部位功能受限、疼痛、活动范围减小等。安徽省中医院推拿2科主任吕子萌提醒,夏季不要过度贪凉,一旦出现上述不适症状,请及时就...
13-07-15摘要:上班族每天辛苦工作,身体大多处在亚健康的状态,其实,几个简单有效的运动方式就能帮助上班族们脱离亚健康。步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批走...
13-07-15摘要:动作一:拉伸翻滚闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧。动作二:弯曲瘦腹拉伸之后为了防止肌肉酸痛,所以要做一下弯曲动作。这个动作能舒缓拉伸肌肉,同时锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂...
13-06-18摘要:不再时时忧虑、畏惧病痛,不再把获得健康的希望完全放在医生身上。或许是年轻时缺乏营养,或许是为家庭操劳过度,老妈虽然才60出头,却患上了肩周炎、类风湿关节炎、腰椎骨质增生等疾病。这些虽然不是什么要命的问...
13-06-04摘要:功效:调节神经功能,腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴,与全身经络贯通,影响脏腑功能。被动运动外耳,可使全身经络贯通,直接促进各脏腑功能,改善新陈代谢,振奋情绪。
13-04-29摘要:一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面部,头部...
13-04-16摘要:仿生运动来源于古代的导引术,是一种健身方法。本法可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。本法可防止由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、下肢肿胀及痔疮等病,对防治腰痛特别有效。本法可防腿部阏血,...
13-04-08摘要:学习动物的行为,也可达到除病养生目的。狗步行法:治疗胃下垂、腰痛和痔疮采取爬的姿势,四肢着地:将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。骆驼起立:预防贫血,消除腿疲劳像骆驼弯曲四肢休息一样,跪坐在地,将上身...
13-02-26摘要:八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法,全套共8个动作,每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。具体晨练方法如下:双龙出海:两手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,并徐徐深吸气。二虎潜藏:反掌(掌心向上...
13-02-26摘要:电影《十二生肖》受人欢迎,其实,喜欢保健养生的朋友,也可以学十二生肖中的动物,江苏南京市中西医结合医院治未病中心与南京自然医学会养生康复专业委员会专家们联合推荐十二生肖健身功。锻炼功效 这种洗脸的过...
13-02-26摘要:一项为时10周的研究表明,在办公室放个弹力带,每天花2分钟做做侧平举,那些脖子僵硬肩膀酸痛的症状就都不见了。把弹力带中段踩在脚下,双手各握一端放在身体两侧,伸直手臂到肩膀高度,放下再重复动作。
13-01-31摘要:中老年健身操又名中老年健身迪斯科,是兼中外之长,融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。中老年健身操节奏感强,运动量适中,健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌...
13-01-16摘要:按摩2—3分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部2—3分钟。每天推20—30次,时不时拨动阴囊和阴茎,感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。第三节:搓拿阴茎仰卧,双手掌相对,搓摩阴茎1—2分钟,然后用双手的拇指、食...
12-12-18摘要:足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。
12-12-10摘要:这一套养生保健操主要是在床上完成,四季相宜,适合中老年人长期坚持锻炼,方法简便易学,便于掌握操作。 1准备 当早上睡觉醒来后,首先排完大小便,宽松睡衣、平躺(仰卧)于床上,全身放松,心中默念:我准备做养...
12-07-28摘要:除了与他规律的饮食起居密切相关外,还得益于他自己独特的健身操。每天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。第六式:蹲跳人老先老腿,蹲跳可强健下体,促进下肢...
12-07-20摘要:在卧室也能健身,在此推荐一套操,适合长期伏案工作的职业女性,既能增强体力,又能保持身材健美。侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。平躺在床...
12-06-25摘要:
10-07-16摘要:中国中医科学院广安门医院心理科在2008年汶川地震的心理救援实践中总结出一套宁心安神保健按摩操,该方法效果很好,并且简便易学,随时随地可操作,具有缓解紧张情绪、放松身心、改善睡眠等作用,深受灾民欢迎&md...
10-05-13摘要:1.擦面:睡醒后先双手内外互相摩擦至热,再用手指背揉揉眼皮,然后双手放鼻部两侧,中指置于鼻翼外,手掌贴面。据《备急干金要方》中记载,魏代道人蒯京活至一百多岁,身体仍然硬朗,其养生要诀在于每日坚持叩齿...
10-03-24摘要:高血压是中老年人最常见的疾病,根据中医平肝熄风的治疗方法,针对太阳、百会、风池等相关经络穴位加以按摩,可有调整微血管缩舒作用,解除小动脉痉挛,疏通气血,调和阴阳。对于高血压病的预防和治疗有明显作用。此法可...
10-03-24摘要:十二字颈椎操的口诀,总结起来是:洗、梳、提、搓。第十一节吐故纳新双脚自然分开,双手掌心向下,缓慢抬起到超过头部的高度,同时吸气,再内收双肘,带到手部靠近双肩,意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹...
10-03-24摘要:在中医学中低血压属于眩晕、虚损等病症范畴。以饮食疗法治疗低血压,辨症选方,可取得良好的效果。除药粥外,还可以按下述方法做保健操来纠正过低的血压。用鼻吸气、嘴呼气,呼吸节奏平稳,重复5~6次。
10-01-29摘要:中老年人,腰背疼痛是常见病、多发病。笔者不到50岁时便发现腰背经常酸胀疼痛。后来,一位长者告诉我,腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平状态,做...
10-01-29摘要:此健身操每周应至少做三次,每个动作连续做,不休息,做时收腹,脸部肌肉放松,同时控制呼吸,把动作次数出声地数出来,从而控制呼吸间隔。腰臀扭转运动两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,向左尽可能大幅度地扭转...
10-01-14摘要:高血压是中老年人最常见的疾病,根据中医平肝息风的理论,对太阳、百会、风池等穴位加以按摩,可以调整微血管的舒缩作用,解除小动脉痉挛,从而疏通气血、调和阴阳,对高血压病的预防和治疗有明显作用。顺时针旋转...
10-01-14摘要:早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢地做8节一分钟保健操,这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益。手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,以增强头部的血液循环,增强脑部血流量,可预防脑...
10-01-14摘要:低血压症状多见于年轻女性,一般是由缺铁性贫血造成的。现介绍一套治低血压的体操,实践表明,只要每天早晨做一次,低血压就会得到改善。身体直立、双脚分开,双手握拳向前伸出。的叫声,一边将双手大拇指伸入拳头...
10-01-14摘要:夏天不穿鞋袜光脚也不会着凉,经常让脚做做操,对防病健身大有益处。晒脚早晨或傍晚将两脚心朝向太阳,晒20至30分钟,专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心,促进全身代谢,加快血液循环...
10-01-14摘要:我原来患有痔疮,大便经常干燥出血。前些年有位医生推荐一则防治痔疮的健身操。于是,我就按照其方法去做,每天早晚各1次,持之以恒,没想到,仅1年多的时间,我再也没有受到痔疮的侵扰。直立,吸气尽量使横膈下降...
10-01-14摘要:如果老人平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。下面...
10-01-14摘要:别着急,英国一家航空公司推荐的这套座椅上的保健操就能为您排忧解难,使您神清气爽,活力再生。3、按顺时针和反时针方向转动手掌,左右各5&mdash。5、按顺时针和反时针方向缓缓转动头部各5次。8、按顺时针和反时...
10-01-14摘要:时下,踏板操受到很多年轻人的追捧。记者来到健身房,看见健身者脚边都放有一块踏板.在教练的带动下,他们随着动感音乐,脚尖在踏板上一点而过,或者360度大转身后踏板,反复做着上上下下的健身操动作。缓解这种...
10-01-14摘要:动作三:伸展颈部森林式 方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸:一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想...
10-01-14摘要:动作二:镇静交替呼吸法 方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。
10-01-14摘要:动作一:扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂。手臂带着胸部往上提升.越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
10-01-14